wiosłowanie podchwytem

to już kolejna modyfikacja proszę o owentualne sugestie jak można by jeszcze poprawić by był optymalny - z góry dzięki Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Postanowiłem zamieścić swój trening do oceny i ewentualnych poprawek. A i coś o mnie: Wiek: 17; Wzrost: 186; Waga: 82; Staz: 12 miesięcy z jedną dłuższa przerwą Biceps: 36; Barki: 124; Klatka: 112; Pas: 87 ;-( Priorytet BARKI, PLECY. Nazwy ćwiczen są skopiowane z atlasu żeby nie było nieścisłości Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE [...]

[...] klatce piersiowej 4X10-12 2.martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4X10-12 3.ŁUDKI 4X15-20 CZWARTEK BRZUCH ROWER PIĄTEK PLECY+TRICEPS PLECY 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4X8-10 2.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4X8-10 3.siedząc przodem do [...]

Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]

do tej pory robiłem tak ? 1. wiosłowanie sztangą podchwytem 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. ściąganie drążka do klatki 4. wiosłowanie hantlą + podciąganie się na drążku do klatki i karku, podciągnie się podchwytem . czy coś jeszcze dodać czy za mało ?

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - przed glowe (wymiennie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim) - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - wznosy barków ze sztangielkami - "szrugsy" #triceps (lub biceps) ######################################################################## # brzuch - A6W [...]

Witam , ocenicie mój plan? Mam 16 lat , wzrost 184 cm , ważę 69 kg. Znalazłem ten plan przypadkowo na internecie , a że mam tylko póki co do dyspozycji ławeczkę i hantle 2x20 kg to akurat do mnie pasował. Chciałbym nabrać troszkę masy:) Czy będzie ten trening dla mnie dobry? 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie [...]

[...] – 8 II dzień – plecy, nogi (Środa) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 – 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 1 – 12 - 1 – 10 - 1 – 8 – Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 1 – 12 - 1 – 10 - 1 – 8 – Martwy ciąg 1 – 14 1 - 12 1 - 10 1 – 8 Uginanie nóg leżąc na maszynie 5 - Skłony ze sztangą na prostych [...]

[...] brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20(to bym musiał robić na stole bo nie mam rzymskiej):) - Glebokie wioslowanie naq wyciagu poziomym 3x 10-12tu bym dał zwykłe wiosłowanie bo nie mam takiego wyciągu - Sciaganie drazka do karku szeroko, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12 [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

[...] łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie sztangielką na ławeczce -3 serie -10 powtórzeń 3. podciąganie na dróżku w uchwycie neutralnym -3 serie po 8 podciągnieć 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 [...]

[...] 3 x 15 7. Wypychanie ciężaru na suwnicy - łydkami 3 x 50 Piątek: Plecy, biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem 4 x 8 2. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 3 x 12 3. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3 x 10 4. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny [...]

[...] zwisie na drążku - 5 serii x max 2 dzień plecy + biceps+przedramiona podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie przyciąganie drążka na wyciągu pionowym ‘Dzień dobry’ wiosłowanie (na maszynie lub sztangą) uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej zginanie nadgarstków [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i przygotowanie mięśni do lepszego planu) Staż (około 1 roku, bez profesjonalnego planu treningowego) Aktywność fizyczna (Sobota/Niedziela trening 1-2h MMA i Brazyliany) Dostęp do sprzętu Ławka prosta + gryf prosty, 3 komplety hantli, wyciąg górny, gryf łamany 120cm, drążek (+do tego łącznie około [...]

[...] NOGI: ►przysiady ze sztangą ►wykroki ze sztangą ►wspięcia na palcach na stopniu ►w siadzie na krześle podnoszenie ciężaru zaczepionego na stopie, prostą nogą PLECY: ►wiosłowanie sztangą ►podciąganie na drążku w podparciu horyzontalnym (drążek na wysokości ok. 1m) ►martwy ciąg KLATKA: ►pompki zwyczajne ►rozpiętki hantelkami na płasko [...]

Witam, jestem początkującym i chciałbym zacząć trening fbw knife ale nie jestem pewien kilku rzeczy. Cel redukcja. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg [...]

[...] w leżeniu płasko 2.Unoszenie nóg w podporze 3.Skłony boczne Wtr. (Plecy, łydki) 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Unoszenie tułowia z opadu 4.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 1.Wspięcia na palce w staniu Sr. wolne Czw. [...]

[...] skos 3x12x10 - wyc. sztangi skos 3x12-8 BARKI : - Armoldki 3x 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10 - unoszenie sztangi w przod 3x 12-8 ŚRODA: PLECY: - MC 4x 12-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem 4x12-10 - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - wiosłowanie hantla 4x12-8 BARKI (tył): - Wiosłowanie sztangą 4x12-10 - [...]

[...] siedząc Podchwytem -Zwijanie ciężarka na sznurku Siroda: odpoczynek od cwiczen ale się rozciągam Czwartek=Motyle+brzuch Motyle: -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) -Podciąganie końca sztangi w opadzie -Podciąganie sztangi w opadzie -Podciąganie hankli w leżeniu na ławce poziomej na brzuchu Brzuch: -Skłony z hanklami w [...]

myślę o czymś takim żeby poprawić ramiona bo odstają ... Wtorek (plecy, triceps) wiosłowanie sztangą: 5serii progresja wyciąg górny szeroko 3 serie progresja wyciąg górny uchwyt neutralny 3 serie progesja wiosłowanie hantlem 4 serie progresja triceps: pompki na poręczach 3 serie max / w podporze tyłem wyciskanie francuzkie siedząc 4 serie [...]